Dieetmythen

Afzien van koolhydraten, de voorkeur geven aan light-producten, veel fruit eten, meerdere kleine maaltijden nuttigen, aan duursport doen… Afvallen staat ook op jouw lijst met goede voornemens en je qua dieettips door de bomen het bos niet meer? Dat is niet gek. Om ervoor te zorgen dat je geen tijd meer verspilt met nutteloze adviezen, achterhalen wij de 5 meest hardnekkige dieetmythen.

 Mythe #1:

Geen ontbijt en na 18.00 uur niets meer eten

Er zijn talloze adviezen over het passende tijdstip voor voedingsopname. Daarbij is niet de tijd de sleutel tot het dieetsucces, maar hoeveel energie in totaal op een dag wordt opgenomen en door beweging weer wordt verbruikt. Velen zien af van het ontbijt, om zogenaamd calorieën te besparen. Dat kan werken, maar ook nadelige effecten hebben. Zonder ontbijt is de kans groter dat je overdag calorierijke maaltijden neemt resp. dat er cravings ontstaan. Bovendien reguleert het ontbijt het hongerhormoon ghreline en ook onze stofwisseling is ‘s ochtends het meest actief.

Maar hoe zit het nu met tussendoortjes? Ook hier verschillen experts van mening. Feit is dat de bloedsuikerspiegel na elke maaltijd stijgt en vervolgens het ‘dikmaakhormoon’ insuline wordt afgegeven. Het zou dus goed zijn om niet continu tussendoor te snacken. Uiteindelijk bepaalt ook hier de energiebalans aan het einde van de dag of je afvalt of niet.

Laten we het nog even hebben over de laatste maaltijd van de dag. Hier is het belangrijk hoelang je daarna nog wakker en actief bent. Tijdens je slaap worden de lichaamsfuncties uitgeschakeld en werken stofwisseling en spijsvertering des te beter als je twee tot drie uur tussen het avondeten en je bedtijd inplant.

En nu we het toch over tijd hebben: RINGANA heeft de ideale oplossing als je gezond wil afvallen en ondanks tijdgebrek uitgebalanceerde voeding wilt. COMPLETE d-eat is een volwaardige maaltijd met weinig calorieën, die snel en eenvoudig kan worden bereid en het lichaam voorziet van alle essentiële voedingsstoffen. 

Mythe #2:

Koolhydraten maken je dik

In het tijdperk van de low carb-beweging adviseren talrijke diëten om koolhydraten te verlagen of hier zelfs helemaal vanaf te zien. Daarbij zijn complexe koolhydraten voor uitgebalanceerde voeding net zo essentieel als eiwit en vet. Natuurlijk zijn sommigen van mening dat je deze beter kunt vermijden. Daartoe behoren vooral koolhydraten met een korte keten die in tafelsuiker, kant-en-klare-producten en producten van witmeel zitten. Te veel hiervan kan door de hoge insuline-afgifte de vetvermindering remmen en op lange termijn aandoeningen in de hand werken. 

Maar terug naar wat goed is: Vooral volkorenproducten zijn rijk aan mineralen, sporen en ballaststoffen. Deze bevorderen het verzadigde gevoel, ondersteunen een gezonde spijsvertering en laten de bloedsuikerspiegel langzamer stijgen – allemaal goede voorwaarden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Wie overstapt naar volkorenproducten, valt echter NIET automatisch af, ook daarvoor moet de energiebalans aan het einde van de dag kloppen.

Onze tip: Houd je ogen open, als het om de hoeveelheid en de keuze van koolhydraten gaat. Maar ook de bereiding is belangrijk. Om ervoor te zorgen dat het streefgewicht wordt bereikt, kun je soms beter afzien van saus met veel calorieën.

Indien uitgebalanceerde voeding nog niet erg lukt, ondersteunt FRESH pack cleansing met veel ballaststoffen een gezonde darmactiviteit en reguleert de spijsvertering op natuurlijke wijze.

Mythe #3:

Vet is ongezond

Ook deze uitspraak klopt niet echt. Juist tijdens een dieet nemen veel mensen te weinig vet op. Ja, je hebt het goed gehoord: te weinig! Ook hier geldt: Kwantiteit en kwaliteit zijn doorslaggevend. De zogenaamde transvetzuren, die in veel industriële levensmiddelen zitten, kun je zonder problemen wegstrepen van je maaltijdschema. De opname van essentiële vetzuren is daarentegen van levensbelang voor het lichaam, omdat het lichaam deze niet zelf kan produceren. Deze ondersteunen het immuunsysteem en vele belangrijke lichaamsfuncties zoals de regeneratie van de spieren, de productie van hormonen en de celvernieuwing.

De bekendste zijn omega 3- en omega 6-vetzuren, die voornamelijk in noten, zaden en avocado’s zitten. Maar ook spinazie en linzen zijn goede bronnen voor essentiële vetzuren.

Psst! We kennen nog een betrouwbare leverancier van omega 3-vetzuren, die het lichaam daarnaast ook van secundaire plantaardige stoffen met vetoplosbare vitamines van de hoogste kwaliteit voorziet. De veganistische capsules BEYOND omega zijn de ultieme dagelijkse ondersteuning voor een uitgebalanceerde leefstijl.

Mythe #4:

Light-producten maken je slank

Natuurlijk is het een aantrekkelijk idee, dat je niets hoeft te laten staan en in plaats daarvan gewoon de light-variant neemt. De realiteit ziet er helaas anders uit. Light-producten staan niet per se voor minder calorieën, maar bevatten normaal gesproken minder vet of suiker dan vergelijkbare producten. Deze ingrediënten worden dan meestal vervangen door chemische stoffen. Bij frisdrank wordt het suikergehalte bijvoorbeeld vaak vervangen door zoetstoffen, die weliswaar nauwelijks calorieën hebben, maar de bloedsuikerspiegel laten stijgen en cravings kunnen veroorzaken.

Onze tip: Probeer eens natuurlijke zoetmiddelen zoals honing, agavediksap, dadels of gedroogd fruit en laat je tijdens het inkopen niet in de war brengen door reclameboodschappen, maar kijk naar de voedingswaarden.

Wie betrouwbare ondersteuning voor een figuurbewuste leefstijl zonder kunstmatige additieven zoekt, moet RINGANAdea eens proberen. De innovatieve thee combineert natuurlijke ingrediënten in een zeer geconcentreerde beauty-shot. Slok na slok ondersteunt deze het lichaam bij de gewichtscontrole en stimuleert de vetverbranding.

Mythe #5:

Als je aan sport doet, kun je eten wat je wilt

We kennen de gedachte: “Vandaag sport ik, dus is een hamburger met patat geen probleem”. Maar ook op trainingsdagen moet je een bepaalde discipline houden en wederom is het tekort aan calorieën doorslaggevend. Wie wil afvallen moet het dagelijkse calorieverbruik verhogen en duidelijk is dat sport extra calorieën verbrandt. Als je echter 
niet-gebalanceerd en ongezond eet, zul je ondanks regelmatig sporten niet afvallen. Maar waar moet je bij sporten op letten? Zoals bij de voeding moet ook het begeleidende sportschema zo veelzijdig mogelijk en uitgebalanceerd zijn. Daarbij moet er een afwisseling zijn tussen duur- en krachttraining, om het lichaam steeds opnieuw uit te dagen. Duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen in combinatie met gerichte krachttraining zorgen voor optimale effecten.

Onze tip: Om gezond en fit te blijven is natuurlijk continue en regelmatige beweging nodig. Maar je moet het niet overdrijven – rust is belangrijk, zodat het lichaam nieuwe energie voor de dag en de training kan opdoen.

Voor topprestaties zonder kunstmatige aroma’s, zoetmiddelen en synthetische additieven zorgt SPORT protein. De veganistische eiwitshake is ideaal voor de ondersteuning bij sportieve belasting, figuurtraining, spieropbouw en regeneratie.

Nog een laatste tip:

Houd altijd het hoofd koel en zorg voor een positieve instelling. Zie af van radicale diëten, die meestal een ongewenst jojo-effect hebben. Ga in plaats daarvan voor een duurzaam, gezond afvallen, dat je met uitgebalanceerde voeding, regelmatige beweging en natuurlijke supplementen van RINGANA kunt ondersteunen.